[...] NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka meta solo, kilka prolo+meta, 2 mix z metą 8. TRENING: fbw 5 dniowy z priorytetem klata, łydki 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8mies temu 11. POZIOM BF%: 9-10 12. TENDENCJA DO [...]
Można by w sumie u ciebie zrobić FBW 15-10-5 WODYN'a. Jeśli chcesz tego splita partia 1x w tygodniu to zmieniłbym tak: -Zostawił dwa wyciskania na klate + rozpiętki, mogą być wyciskania na skosie albo pozioma + skos w góre/dół, jest dużo opcji np. skos w dół sztanga + poziomo sztangielki z supinacją. -Na triceps w zupełności dwa cwiczenia po [...]
1. Lepiej biegac przed sniadaniem, czy po? 2. Bardziej liczy sie dystans czy czas biegu? 3. Co ile metrow/ po jakim czasie najlepiej robic przerwy? 4. jak dlugie powinny byc te przerwy? 5. Ile czasu powinien trwac srednio trening? rozumiem że skoro napisałeś że jesteś endo to bieganie chcesz stosować do spalenia tkanki tłuszczowej. Uwielbiam [...]
Nie cwiczysz prostownikow a przeciez to bardzo wazne bez rozwinietych prostownikow mozesz nabawic sie kontuzji przy innych cwiczeniach . Zamiast przenoszenia sztangi daj martwy ciag ewentualnie unoszenie tulowia z opadu. Przy treningy nog masz 2 cwiczenia na czworoglowe. Zostaw przysiady a zamiast 2 cwiczenia daj np uginanie nog w lezeniu zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do cwiczen zaczol bym od 3 dniowego planu fbw (tylko takiego solidnego wliczajac martwe ciagi,przysiady itd.). Potem po jakims czasie przerzucil sie na 3 dniowy split a juz na wiekszym stazu zaczol kombinowac z treningami push/pull oraz balansowaniem pomiedzy ilosciami powtorzen no i serii. Pracuj glownie nad technika bo jezeli juz teraz [...]
Wczesniejsze FBW robiles a'la georgu? Bo trening ktory wrzuciles masz 6 dni silowych i dodatkowo kilka z nich laczysz z aerobami. Bylby problem z regeneracja miesni takimi czestymi ale zarazem lekkimi atakami co w mojej opinii jest calkowicie beznadziejne. Lepiej przylozyc sie 3 razy w tygodniu i przetrenowac miesnia na caly tydzien niz podchodzic [...]
w pierwszych cyklach na pewno wystarczy martwy i przysiad sprawdziłem na sobie w przypadku cyklów po dłuższych przerwach , co nie zmienia faktu że mięśnie tylnej części uda są często zaniedbywane PS W skróconych fbw też często się je pomija pozdro
Ale polemika Ja wtrącę swoje 3 grosze odnośnie FBW - mój organizm dobrze na niego reaguje, ale kręgosłup nie wytrzymuje ciągłego dowalania prawie maksymalnego ciężaru na wszystkie partie i kontrolowania postawy ciała przy ćwiczeniach z wolnymi ciężarami (czyli w zasadzie wszędzie). Więc zostaje mi split. Chciałem się odnieść do dyskusji o [...]
[...] na boczne i tylne aktony, idąc tym propem byś musiał się zastanawiać kiedy która głowa czwórek pracuje w jakim przysiadzie czy triceps która glowa jak pracuje. 2 tak fbw jest dobre pod sw a jeszcze lepsze jak zawiera dynamiczne ćwiczenia jak np jakieś rwania, zarzuty 3 nie uzywałbym tego planu, jedynie część ćwiczen, na pewno skłony ze [...]
FBW to system całościowy , czyli trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej , raczej skupiasz się na ćwiczeniach złożonych gdzie każde porusza max ilość partii i stawów , raczej unikamy izolacji albo wstawiamy tam minimalną ilość . Jeśli SPLIT ( system dzielony ) to podziel wedle schematu push/pull/leg i max treningowe to 3 dni , bo [...]
[...] chodzi o podaż białka ciężko było mi trochę ustalić moje zapotrzebowanie na obecną chwile. Ze względu na to, że naprzemiennie robię trening bokserki(50 minut), oraz siłowy(fbw), 6 dni w tygodniu, a resztę dnia ze względu na aktualna sytuacje spędzam na kanapie. Jem 3-4 posiłki około 100-110g białka dziennie. Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu [...]
[...] nie powinieneś się skupiać tylko na 3 partiach mięśniowych szczególnie dlatego, że jesteś początkujący a zarazem młody. Musisz rozwijać wszystkie partie mięśniowe. Najlepiej na początek stwórz sobie trening fbw znajdziesz ich sporo na internecie, z hantlami można zrobić naprawdę sporo cwiczen. Dodaj jakies pompki, czy wyciskania hantli leżąc.
Zgadza sie, wkluje tak czy inaczej bo nic innego nie mam. raczej polece: 1-6 300 mg e4d sus 5-8 50 mg e2d wino Mam jeszcze pytanie, czy trening FBW daje rade przy cyklu ze strzalami, czy jest zbyt malo intensywny? Stosowalem go kiedys na poczatku, ale juz dlugo nie. Link do mojego tematu o treningu, moze ktos dorzuci cos od siebie. [...]
1. WIEK:18 2. WAGA: 83~ 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: Tak. Ułożona pod moje potrzeby -białko: 200g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: DUŻA MASA MIĘŚNIOWA I POTEM Z NISKIM BF NA REDUKCJI 10. OSTATNI CYKL I [...]
